«Між невдахою і процвітаючою людиною є лише одна відмінність — різниця в їхніх звичках. Добрі звички — ключ до будь-якого успіху, погані звички — наглухо зачинені двері у майбутнє».
Ог Мандіно
Формування звичок: правило 21/40/90
Скільки разів із понеділка чи з Нового року ви починали нове життя? Бігати вранці, робити зарядку, відмовлятися від солодкого? І на скільки вас вистачало? Чому?
«Звичка — друга натура», — говорить народна мудрість. Звичка — це дія, яку ми виконуємо, не замислюючись.
А нова звичка? Це вихід із зони комфорту. Будь-яка така дія потребує додаткової енергії та зусиль.
Етапи формування звички:
• Спочатку ми приймаємо рішення.
• Потім робимо перший день — зрушуємо з місця.
• Другий день — вже потрібні зусилля.
• Тиждень — чудово, що ви не зупинилися.
• Наступний етап — 21 день.
Цей період потрібен для формування нових нейронних зв’язків у мозку.
У чому «чари» 21 дня?
21 день має умовне наукове обґрунтування.
У США проводили експеримент: учасникам дали спеціальні окуляри, через які світ виглядав перевернутим. Вони мали носити їх цілодобово.
З часом мозок адаптувався і починав «перевертати» зображення назад. Максимальна адаптація відбувалася приблизно на 21-й день. Якщо ж учасник хоча б на день знімав окуляри — процес адаптації збивався, і потрібно було починати заново.
Це показує, наскільки важливою є регулярність.
Але що робити, якщо навіть проста звичка — наприклад, вставати о 6-й ранку — не тримається 21 день? Чому виникають зриви?
Тому що нові зв’язки вже формуються, але старі ще нікуди не зникли. І кожного разу ми стоїмо перед вибором: діяти по-старому чи по-новому.
«Легше відмовитися від великих цілей, ніж від дрібних звичок».
21 день — перший етап
Це старт і формування нової моделі поведінки.
40 днів — другий етап
Приблизно за 40 днів старі звички починають слабшати. Ви вже звикаєте до нового способу дій, але він ще не став автоматичним. Потрібні зусилля.
Це період закріплення.
(Недарма в багатьох традиціях фігурує саме 40 днів як період змін і трансформації.)
90 днів — третій етап
Якщо ви доходите до цього етапу — звичка стає частиною вашого життя. Вона виконується майже автоматично, без внутрішнього спротиву.
Це правило 21–40–90 працює в різних сферах життя:
здоров’я, стосунки, фінанси — скрізь проходять ці три етапи.
Працюйте над своїми звичками. Формуйте корисні — вони дають потужний поштовх до досягнення цілей. І поступово відмовляйтеся від тих, що вам не служать.
Одного разу на Різдво я приїхала з дітьми до батьків. Тато підвозив нас до магазину. Я сіла поруч і автоматично пристебнулася. Він сказав, що не потрібно — їхати недалеко. Я на мить задумалася… і все одно пристебнулася.
А найцікавіше сталося далі: моя донька, якій було 4 роки, вперше сіла в нову машину дідуся — не в автокрісло. Але для бабусі місця поруч уже не залишилося, бо донька теж автоматично пристебнулася.
Я за кермом уже 8 років — і не було жодного разу, щоб я або діти не були пристебнуті.
Звичка є звичка. І добре, коли вона правильна.
«Ми мислимо відповідно до природи, говоримо за правилами, але діємо за звичкою».
Френсіс Бекон